年轻貌美的皮划艇运动员阮小月（陈乔恩 饰），痛失即将结婚的教练男友何天华（黄晓明 饰），寻求真相心切的她，在有望成为未来之星的运动生涯关键时刻突然离队，带着种种疑惑，只身来到一所大学担任校龙舟队的临时教练。阮小月的到来，打碎了龙舟队的大男孩们一边嬉闹一边看美女的美梦，取而代之的是无止境的魔鬼式训练及麻辣教练臭脸相伴的噩梦，无限制地挑战着大男孩们的小心脏和小肌肉。导致以龙舟队队长（黄轩 饰）为首的队员们使劲儿作对，想尽办法逃出生天。倍受校方质疑的阮小月，黯然离开龙舟队，与此同时，大男孩们得知了阮小月的爱情秘密及无法言语的委屈，他们采取了一种特别的道歉方式，将阮小月请回龙舟队，并最终一举夺冠。阮小月终于明白了天华对自己无限的爱与支持，也终于理解了天华热衷于龙舟的真正原因，更找到了属于自己的未来……

美女作家刘小兰（姜雯 饰）时运不济，连载的网络小说陷入低迷，随时面临被砍的命运。签约一年的房东突然反水，要求她三天之内搬出。一直交往的男人是个隐瞒婚姻的骗子，骗尽感情不留痕迹。历经苦难，小兰总算在一幢有着历史沧桑感的老楼里找到落脚之地，搬家的时候则发生意外进了医院。吱吱呀呀的老楼里，有躲在暗处偷拍的老人，有英俊帅气的医生，有活泼可爱的小女孩，更有不知从何处传来的诡异声音。 特别是刘小兰隔壁的302，仿佛隐藏着诸多不可告人的秘密，这一切都引领着刘小兰走向黑暗的深渊……